筋肉を付けたい、筋肉を太くしたい、筋持久力を挙げたいなどと目的様々だと思います。
今回は筋肉のスタミナ(筋持久力)を付けるためのポイントやアドバイスを
お話していきます。
まず筋トレは無酸素系のトレーニングと有酸素系のトレーニングに分けられます。
特に筋肉のスタミナ(筋持久力)を増やしたいのであれば、筋トレでの有酸素系のトレーニングがおすすめです。
有酸素系のポイントは、『期間』『頻度』『時間』『強度』『反復回数』です。
それぞれ、
『期間』→3~４か月：これは筋肉にスタミナ備わり、実感として効果が分かる期間であり、
刺激に対して神経回路が向上するため必要とする期間でもあるからです
『頻度』→週2~３回：これは有酸素系トレーニングにより一度破壊された筋細胞は、より強固な組織に
生まれ変わる為に修復が必要である為、回復に48時間~72時間設ける必要があるからです
『時間』→75分~100分：これは運動強度の中等度~低等度を扱う上で、人体のエネルギー使用時の
種類に関係しており、ミドルパワー、ローパワーで行える時間と言われているからです
『強度』→1RMの60％以下の重量：これは筋持久力に使われる筋繊維の種類やエネルギーの
種類に関係する為です
『反復回数』→10回~20回で3セット程：これは強度(重量)が低い分多く回数がこなせる事と回数が多いほど
スタミナ(筋持久力)は向上しやすいからです。これもエネルギーの種類に関係する為です
このように筋持久力を向上する為、意識して頂きたいポイントは様々あります。
