皆さんは朝起きて、まず何をしますか？
顔を洗ったり、お水飲んだりと様々だと思います。
今回は日光浴についてお話していきます。
太陽の光が目に入ってくると、眠気を発生させるメラトニンの分泌が止まり、
身体が活動モードに入ります。
他にも日光浴の習慣を取り入れると様々なメリットが得られます。
1.メラトニンの分泌が規則正しくなる
メラトニンは、起床時に太陽光を浴びてから、およそ15時間後に再分泌され、私たちを睡眠に誘います。
2.交感神経が優位になる
血圧や血流を上昇させ、臓器の動きを活発にする交感神経は日光の刺激によってＯＮになります。
3.幸せホルモンの分泌が促される
体内で作られる『セロトニン』という神経伝達物質は、心の安定をサポートして、前向きな気分に
導いてくれるため、幸せホルモンと呼ばれています。
4.骨が丈夫になる
血液に含まれるカルシウムの濃度を一定に保ち、丈夫な骨をつくる働きがあるのが「ビタミンD」です。
この栄養素も、日光浴によってつくられます。
年齢を重ねると、次第に骨密度が低下していきますから、シニア層の方はカルシウムの摂取だけでなく
、積極的に太陽光を浴びるようにしてください。
日光浴の目安は１日２０分を目安に行いましょう🌞
