筋肉を付けたい、筋肉を太くしたい、筋持久力を挙げたいなどと目的様々だと思います。
今回は筋肉を大きくしたり、筋肉を太くしたりするためのポイントやアドバイスを
お話していきます。
まず筋トレは無酸素系のトレーニングと有酸素系のトレーニングに分けられます。
特に筋肉を大きく太くしたいのであれば、無酸素系のトレーニングがおすすめです。
無酸素系のポイントは、『期間』『頻度』『時間』『強度』『反復回数』です。
それぞれ、
『期間』→3~４か月：これは筋肉が肥大し、見た目的にも変化が分かってくる期間であり、
刺激に対して神経回路が向上するため必要とする期間でもあるからです
『頻度』→週2~３回：これはトレーニングにより一度破壊された筋細胞は、より強固な組織に
生まれ変わる為に修復が必要である為、回復に48時間~72時間設ける必要があるからです
『時間』→60分~90分：これは運動強度の高いもの(重い重量)を扱う上で、人体のエネルギー使用時の
種類に関係しており、ハイパワー、ミドルパワーで行える時間と言われているからです
『強度』→1RMの80％以上の重量：これは筋肥大時に使われる筋繊維の種類やエネルギーの
種類に関係する為です
『反復回数』→４回~8回で3セット程：これは強度(重量)が強い分多く回数がこなせないですし、多くこなせる
重量ですと筋肥大ではなく筋持久力が鍛えられてしまうからです。これもエネルギーの種類に関係する為です
このように筋肉を大きく太くする為に意識して頂きたいポイントは様々あります。
逆に有酸素系のトレーニング時に必要なポイントもありますので、次回そこをお話していきます！
